Bien-être : Comment s’endormir rapidement ?

Le sommeil s’avère précieux pour toutes les catégories d’âge. Chaque individu a besoin de dormir pendant 7 heures par nuit au minimum. Alors que vous perdez plusieurs heures pour essayer de dormir chaque nuit, il est important de trouver des solutions efficaces. Ce guide pourrait vous donner quelques astuces pour s’endormir dans les meilleurs délais, tout en essayant de tomber dans le sommeil profond.

Manger léger

La plupart des familles profitent du dîner pour se réunir et apprécier ensemble des plats succulents. Cependant, il est important de retenir que tous les soirs, les abus sur les aliments risquent de compromettre le sommeil. Privilégiez des repas faciles à digérer. Vous avez intérêt à prendre des plats à base de légumes et de fruits. Préparez par exemple un bol de soupe ou encore de salade de fruits.

Retenez les points suivants :

• Mangez votre dîner une heure avant le moment prévue d’aller se coucher ;
• Prenez votre dernière tasse de thé ou de café à 16 heures au plus tard ;
• Limitez la consommation de matière grasse, de produits laitiers et de sucre ;
• Faites une petite marche après le dîner.

Oubliez les fast-foods et les plats à réchauffer, même si vous n’avez pas assez de temps pour cuisiner. Préparez-vous un dîner simpliste comme des nouilles avec des œufs, avec un verre de jus de fruit.

 

Éteindre les sources de lumière

Afin d’éviter de garder éveillé votre cerveau, il est conseillé d’éteindre tous les écrans une heure avant de rejoindre le lit. Ne jouez plus avec votre smartphone et éteignez votre télévision/ ordinateur. Regarder un film pourrait vous aider à dormir, mais vous ressentirez une énorme fatigue le lendemain. Une fois l’heure du coucher arrivée, éteignez la lumière au sein de votre pièce de repos. Sachez que l’obscurité attire le sommeil. Par contre, si vous êtes traumatisé par le noir, allumez une veilleuse qui éclaire à peine une petite partie de la chambre à coucher.

 

Bien organiser son emploi du temps

Une mauvaise organisation entraîne des troubles mentaux. Si vous avez réellement besoin d’avoir une aide pour savoir comment vous endormir rapidement, sachez que vous devez tout d’abord mettre de l’ordre dans votre vie. Vous avez intérêt à établir et à respecter un emploi du temps bien détaillé au quotidien. Le soir, prévoyez vos activités du lendemain, que ce soit pour votre famille ou votre travail. Il est primordial de fixer l’heure du coucher et du réveil. Votre corps devrait-être habitué à un rythme régulier pour faciliter l’endormissement à l’heure convenue.

Dans le cas où vous devriez rester tard pour travailler, essayez de rattraper les heures de sommeil perdues. Vous pouvez par exemple profiter d’une petite sieste de 15 à 30 minutes le lendemain.

 

Ranger sa chambre à coucher

La chambre à coucher est un espace de relaxation. Par contre, si vous songez vous reposer dans une pièce en désordre, le sommeil risque de vous fuir. Afin d’apprécier votre entourage, consacrez du temps pour réviser la décoration intérieure de votre chambre à coucher. Rien ne vous empêche de vider totalement la pièce afin de réviser la peinture des murs. Effectuez un grand ménage pour trier vos affaires. Gardez uniquement l’essentiel, que ce soit pour les vêtements, les chaussures et les autres accessoires de mode. Essayez de rénover vos meubles pour ajouter une touche d’élégance et de modernité dans la pièce. Choisissez un thème unique pour les linges de maison et celles du lit. Puis, ajoutez des décorations qui vous plaisent. L’objectif est de vous aider à adorer votre lit et votre pièce de repos. Adoptez des bonnes manières : remettre les choses à leur place, dans le but d’éviter le désordre. 

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